O k***a, godzinę dziennie rowerem, niedosypianie, trening pewnie do upadku każda seria i Ty się dziwisz że nie rośniesz i jeszcze podlewa. Od 2 miesięcy praca fizyczna i od 2 miesięcy przyrosty stoją? No co Ty nie powiesz? Naprawdę nie widzisz korelacji czy trollujesz? Poczytaj o nabieraniu wody od kortyzolu. Poczytaj o tym, jak brak regeneracji [...]
[...] to utrzymać, musisz sobie ciągle podnosić poprzeczkę (ang. progressive overload). Jak ćwiczenie jest trudniejsze w nowej formie, to ok. Możesz też zachować formę, za to np. zwiększyć ciężar, czas napięcia mięśni, ilość powtórzeń/serii, etc. W każdym razie musi być coraz większa praca z czasem. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-06 19:32:33
Sen kolego najważniejszy jeśli chodzi o regenerację, szczególnie przy pracy fizycznej no i odpowiednia ilość kcal w diecie. Ja trenuje z rana i dopiero później praca i gdy popołudniami brakuje mi sił na resztę obowiązków to robię tzw. turbo drzemke. Kawa + 20/25min drzemki. Naprawdę robi robotę i snu nie zaburza wieczorem. Mogło by się to u Ciebie [...]
[...] zjesz. Później będzie tak, że masz zjeść 6000 z określonego makro, zaczniesz liczyć tylko kcal. Później jak się przekroczy 500-1000 to nic. Poniedziałek sobota głód, praca, niedziela Bajlando. Życie dla tego jednego dnia. Nie mówię,.bo sobie wymyśliłem, tylko bo sam tak robilem:-) ja wiedziałem, że taki cheat day nie idzie w niepamięć, [...]
w sumie troche za malo danych podales :) wiek, masa ciala, ilosc treningow silowych, cardio, jaka aktywnosc w skali tygodnia, czy zawodowo duzo sie ruszasz czy praca na dupie :P ogolnie poczatki zazwyczaj owocuja w nieco wieksze spadki masy ciala, takie na poczatku 2-4 kg nawet w skali miesiaca potrafi poleciec z wagi, jednak nie jest to jedynie [...]
[...] metody treningowe. Tego nie da się jednoznacznie ocenić, bo na innych lepiej ciała progresowanie pod ciężar 3s robocze i długi TUT, a na innych 6s roboczych, dynamika i praca do upadku mięśniowego po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Jak działa i jest progras, to zostawiasz, dopóki działa. Warto mieć jest jednak asa w rękawie i mieć już [...]
[...] grzbietu i sprawności, wystarczająco jest gdy uniesiemy brodę ponad drążek, a opuścimy się do wyprostowanym ramion. Przy czym bardzo istotna w podciąganiu na drążku jest praca łopatki, ona ma się przemieszczać po żebrach w pełnym zakresie ruchu, a właśnie brak mobilności łopatki i słabe mięśnie ją otaczające sprawiają problem z podciąganiem [...]
[...] Dlatego zacząć musisz od ogarnięcia sobie odpowiedniej diety. Na pewno nie będzie to łatwe biorąc pod uwagę Twoją pracę przedstawiciela handlowego i niestety taka praca nie sprzyja trzymaniu odpowiedniej diety, ale da się to ogarnąć. Teraz to będzie dla Ciebie priorytet żeby tą miskę jakoś ogarnąć bo bez tego nie będzie progresu. Po [...]
[...] miał zbyt dużego deficytu kalorycznego bo to etap początkowy więc na pewno będziesz ją jeszcze kalibrował. Ważne żebyś ją miał bo to fundament zmian w sylwetce. Po trzecie praca fizyczna i ilość kroków też pozwoli na większe wydatkowanie energii więc na razie bym nie wprowadzał dodatkowych aerobów tylko spróbuj wykorzystać potencjał treningu [...]
[...] - czasem lepiej odpuścić niż narażać się później na jakieś glupie psucie opinii bo nierealne cele nie wyszły ,. Mi sie trafiła dziewczyna tydzień temu 77kg , 168cm , praca biurowa ( 10h z dojazdem siedząc , zero ruchu itp) CEL - 12 kg do wakacji :D - udało mi się ją przekonać że na te wakacje już nie ma szans ale na przyszle może mieć [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
[...] nad układem sercowo naczyniowym to ok, ale jeśli nie chcesz się zalać to w takim razie coś nie tak jest z Twoją dietą. Po co wykonywać cardio na masie w innym celu niż praca nad kondycją? Bo przecież podbijesz kalorykę diety, a jednocześnie dołożysz aktywności fizycznej, która też w pewnym stopniu może Ci utrudnić regenerację, zwłaszcza w [...]
[...] po prostu swoje wypracować. Zacząć należy od zmiany nawyków żywieniowych bo to istotny element układanki, a do tego przemyślany, dostosowany do nas trening siłowy. Regularna praca będzie przynosić efekty i sylwetka będzie się zmieniać. Kiedy zacząć trenowanie? Im szybciej tym lepiej. Jak tylko chcemy coś zmienić w naszej sylwetce to trening i [...]
[...] Niestety bez względu jaki rodzaj szeroko pojętej sprawności fizycznej chcemy kształtować czy to wydolność, siła, gibkość itd. to regularna praca jest tutaj niezbędna. Niestety nie da się kondycji budować na zapas ani długookresowo, ani szybko. Aktywność fizyczna wymaga regularności i zdroworozsądkowego [...]
[...] lęku. Musisz pamiętać, że organizm ludzki reaguje w różny sposób na strach. Główne objawy lęku to: - ból w klatce piersiowej; - ból głowy; - szybki oddech; - przyspieszona praca serca; - zawroty głowy; - mrowienie; - szumy w uszach; - zaczerwienie skóry; - blednięcie skóry. Jak widzisz jednym z objawów strachu jest mrowienie. Miejsce mrowienia [...]
W sumie do tej kolega wyżej już wszystko napisał no a ja się pod tym podpisuję tutaj najważniejsze jest systematyczna praca jeżeli twierdzisz że jesteś na deficycie kalorycznym czyli to już dobre krok w stronę redukcji bo musisz pamiętać że aby gubić tkankę tłuszczową to musisz być właśnie w tym deficycie no i też pewnie napotkasz na w drodze [...]
Diagnoza aby od ortopedy, praktyczny brak dwóch dysków w odcinku lędzwiowym (hiperlordoza lekka, widoczna ale nie zdiagnozowana, przez długi czas waga ~ 120kg + siedząca praca i wtedy się to nasiliło). U fizjo nie byłem (i nie pójde w najbliższych miesiącach, lecze sie na innym podłożu a to mnie sporo kosztuje) Chodzi mi o delikatne ćwiczenia [...]
Tak sobie podczytuję i myślę, że (...) Dobrze napisane. Dieta, styl życia, praca, treningi wpływa na jakość życia i sen. Ja przez zbyt ostrą dietę i treningi wpadłem w mocną anemię. Sen tez do dupy i wspomaganie się zolpiciem i pomógł. Niestety łatwo przeoczyć sygnały przemęczenia układu nerwowego i mięśni. Wydaje nam się, że możemy, a tak [...]
[...] na później. To częsty błąd, że zaczynając treningi od razu sięgamy po suplementacje, a na początku najważniejsza jest dieta i jeśli ją ogarniemy to według braków w diecie wprowadzamy ewentualną suplementację. Ważne to uzbroić się w cierpliwość bo praca nad sylwetką jest procesem czasochłonnym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:09:32
/SFD/2023/11/27/600f55458bd944299af387c89c10c609.jpg Można by było powiedzieć, że mięsień nieużywany zanika i jest w tym stwierdzeniu dużo prawdy. Jak ktoś ma większy staż treningowy i choćby klika mikrocykli treningowych za sobą i niespodziewane przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko. Niestety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
